من بين العديد من الأنظمة الغذائية، تعتبر اليابانية واحدة من الأكثر شعبية. من غير المعروف من أين جاء هذا الاسم، لأن هذا النظام الغذائي ليس له أي شيء مشترك مع المطبخ الياباني التقليدي.
هناك العديد من الأصناف، لكن النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوعين يعتبر الأكثر فعالية. وهذا هو الذي يسمح لك بخسارة عدد كبير من الكيلوجرامات مع تكوين عادات الأكل الصحيحة.
لماذا تعمل هذه التقنية؟
فيما يلي 3 فوائد رئيسية لقائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا:
- لا ملح – ونتيجة لذلك تخرج السوائل الزائدة من الجسم، مما يخفف من التورم.
- كمية كبيرة من البروتين – ينفق الجسم المزيد من الطاقة على امتصاص الأطعمة البروتينية. بالإضافة إلى ذلك، البروتين يشبع بشكل أفضل.
- محتوى منخفض من السعرات الحرارية - نظرًا لعدم استهلاك ما يزيد عن 800 سعر حراري يوميًا، فإن الوزن الزائد يختفي.
ما يمكن تضمينه في قائمة البقالة
يمكنك تخزين المنتجات الضرورية مسبقًا، والتي ستكون كافية لكل يوم من الأيام الأربعة عشر لإنشاء قائمة متنوعة للنظام الغذائي الياباني. لذلك يُسمح بما يلي:
- القهوة السوداء؛
- عصير الطماطم بدون ملح؛
- الكفير.
- كرنب؛
- جزرة؛
- التفاح.
- بيض؛
- الأسماك الخالية من الدهون
- صدر دجاج
- لحم؛
- الخبز المصنوع من دقيق الجاودار؛
- زيت نباتي.
إن فقدان الوزن بشكل سليم خلال 14 يومًا وفقًا للنظام الغذائي الياباني يعني أنك ستشرب حوالي 2 لتر من مياه الشرب النظيفة.
ما الذي لا يمكنك تناوله في النظام الغذائي الياباني؟ لا ينبغي استهلاك جميع المنتجات غير المدرجة في القائمة المقبولة. وبالإضافة إلى ذلك، يتم استبعاد الملح والبهارات تماما.
القائمة التفصيلية في الجدول
يوضح الجدول أدناه قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا - وجبات الإفطار والغداء والعشاء. لا يمكنك تبديلها أو تناول طعام أقل مما هو مذكور. تناول العشاء في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم.
| يوم | الإفطار | الغداء | العشاء |
| 1 | قهوة سوداء بدون سكر أو حليب | ملفوف طازج (أبيض، صيني) مع الزبدة (100 جم)، 2 بيضة مسلوقة، عصير طماطم (100 جم) | سمك مطهو على البخار (200 جم) |
| 2 | قهوة سوداء، قطعة خبز أسود | سمك قليل الدسم مطهو على البخار (200 جم)، ملفوف طازج مع زيت نباتي (100 جم) | لحم بقري مسلوق (200 جم)، 100 جم كفير |
| 3 | قهوة سوداء، قطعة خبز أسود | 2 جزرة | لحم بقري مسلوق (200 جم)، 2 بيضة، ملفوف بالزبدة (100 جم) |
| 4 | 1 جزرة متوسطة | سمك مطهو على البخار (قليل الدسم، 200 جم)، عصير طماطم (100 جم) | التفاح |
| 5 | 1 جزرة متوسطة | سمك مطهو على البخار (قليل الدسم، 200 جرام)، 100 جرام عصير طماطم | التفاح |
| 6 | قهوة سوداء | صدر دجاج (مطهي على البخار أو مخبوز، 500 جرام) | 1 جزرة، 2 بيضة |
| 7 | الشاي الأخضر | لحم بقري مسلوق (200 جم) | سمكة مشوية (200 جم)، 1 تفاحة متوسطة، 2 بيضة |
| 8 | قهوة سوداء | صدر دجاج (مطهي على البخار أو مخبوز، 500 جرام) | 1 جزرة، 2 بيضة |
| 9 | 1 جزرة | سمك مطهو على البخار (200 جرام)، 200 جرام عصير طماطم | التفاح |
| 10 | قهوة سوداء | 1 بيضة مسلوقة، 3 جزر | 1 تفاحة متوسطة |
| 11 | قهوة سوداء، قطعة خبز أسود | 2 جزرة وملفوف بالزبدة (100 جم) | لحم بقري (مسلوق، مخبوز، 200 جرام)، 2 بيضة |
| 12 | قهوة سوداء، قطعة خبز أسود | سمك مطهو على البخار (200 جم)، ملفوف مع زيت نباتي (100 جم) | لحم بقري (مسلوق 100 جرام) 100 جرام كفير |
| 13 | قهوة سوداء | 100 جرام ملفوف بالزبدة، 2 بيضة، 100 جرام عصير طماطم | 200 جرام سمك مطهو على البخار |
| 14 | قهوة سوداء | 200 جرام سمك مطهو على البخار، 100 جرام ملفوف متبل بالزيت | 100 جرام لحم بقري مسلوق، 100 جرام كفير |
يمكنك الاستمتاع بروح اليابان واستخدام عيدان تناول الطعام اليابانية بدلاً من أدوات المائدة العادية. وبمساعدتهم، ستتباطأ عملية تناول الطعام، وستشعر بالشبع قبل أن ترغب في تناول أي شيء إضافي.
انتباه! أحد المبادئ المهمة للنظام الغذائي الياباني الأصلي لمدة 14 يومًا هو ثلاث وجبات يوميًا بدون وجبات خفيفة.
لمن هو مناسب؟
بفضل القائمة المتوازنة والخطة الغذائية المفهومة، يعد النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا مناسبًا لأولئك الذين يريدون خسارة عدد كبير من الكيلوجرامات في أقصر وقت ممكن. سيكون مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الوذمة.
موانع
هناك عدد من موانع الاستعمال، كما يتضح من مراجعات الأطباء للنظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما. لذا فإن هذه التقنية غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من المشاكل الصحية التالية:
- الحمل والرضاعة الطبيعية.
- أمراض المعدة.
- أمراض الكلى والكبد.
- الإجهاد البدني أو العقلي الشديد.
- داء السكري.
- الألم العصبي.
المزايا والعيوب
لماذا تحظى هذه التقنية بشعبية كبيرة؟ الأمر كله يتعلق بمزاياه مقارنة بالطرق الأخرى لفقدان الوزن.
المزايا تشمل:
- الكفاءة. في فترة زمنية قصيرة، يمكنك خسارة العديد من الكيلوجرامات، وتقليل حجم الجسم والتخلص من الوذمة.
- التوفر. القائمة الأصلية للنظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا لا تحتوي على منتجات غير عادية أو باهظة الثمن؛ وهي متاحة للجميع.
مثل أي نظام غذائي آخر، النظام الغذائي الياباني له عيوبه. من بينها:
- الشعور بالإعياء. حتى الأشخاص الأصحاء تمامًا قد يعانون من الضعف والنعاس والدوخة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي. ويرجع ذلك إلى الحد الأدنى من كمية الكربوهيدرات المستهلكة.
- عدد محدود من المنتجات. بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على تناول نظام غذائي متنوع، فإن النظام الغذائي يبدو هزيلا. بالإضافة إلى ذلك، فإن معظم المنتجات عبارة عن بروتين، ويتم استبعاد الدهون والكربوهيدرات عمليا.
- وجود موانع – الحمل على الكلى والقلب عند اتباع نظام غذائي كبير جداً، وهناك أسباب أخرى قد تكون هذه التقنية ضارة.
- نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يمكن أن يكون مشكلة بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على استعداد للحد من النشاط العقلي والبدني العالي أثناء النظام الغذائي.
نتائج فقدان الوزن السليم
السؤال الأكثر شيوعًا والأهم: ما هي النتائج التي يمكن أن أتوقعها من النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا؟ بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة على الفور إلى أن كل كائن حي فردي. وبالإضافة إلى ذلك، كلما زاد الوزن الأولي، كلما كانت النتيجة أكثر وضوحا.
تلخيصًا لمراجعات أولئك الذين جربوا بالفعل نظام التغذية هذا، يمكننا القول أن النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن خلال 14 يومًا يسمح لك بخسارة 7-10٪ من وزنك الأولي. أي أنه إذا كان وزنك 100 كجم، فيمكنك بسهولة خسارة 7-10 كجم. حسنًا، إذا كان وزنك قليلًا، على سبيل المثال 53 كجم، فبعد أسبوعين ستفقد من 3.5 إلى 5 كجم.
توصيات الأطباء
إذا اتبعت هذه التوصيات، فسيكون من الأسهل عليك البقاء على قيد الحياة لمدة أسبوعين على النظام الغذائي الياباني. وستكون النتيجة أكثر وضوحًا.
- كن مستعدًا وتوقف عن تناول الملح قبل أيام قليلة من بدء نظامك الغذائي. أولاً، توقف عن تمليح الطعام الذي تطبخه، ثم توقف عن الأطعمة المالحة التي تشتريها من المتجر.
- لا يكون لديك يوم "وداع" ولا تفرط في تناول الطعام في اليوم السابق.
- إذا كنت لا تشرب 1.5-2 لتر من الماء يومياً، فابدأ بذلك قبل أسبوع من بدء النظام الغذائي، مع زيادة كمية الماء التي تشربها تدريجياً.
- يتضمن النظام الغذائي الياباني التخلي عن العديد من الأطعمة، لذلك يستحق شراء مجمع الفيتامينات المعدنية حتى يحصل الجسم على العناصر الدقيقة اللازمة.
- لا تبالغي أثناء اتباع نظام غذائي. إذا كانت التدريبات الخاصة بك مكثفة من قبل، فعليك أن تبطئ قليلا. إذا لم تكن تمارس الرياضة، فعليك أن تفضل المشي بانتظام أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
- حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل.
- لا تقم بإعادة ترتيب الأيام واتبع بدقة توصيات قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا، والتي يتم عرضها في الجدول أعلاه. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها تحقيق نتائج جيدة.
- إذا شعرت أنك على وشك الانهيار، فتخيل النتيجة النهائية وعدد الكيلوجرامات التي ستخسرها. حفز نفسك بالملابس الجديدة وفوائد إنقاص الوزن.
انتباه! يجب أيضًا أن يكون التوقف عن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا أمرًا صحيحًا. يعتمد عليه إلى حد كبير ما إذا كانت النتيجة ستستمر.
التعليقات
تؤكد تقييمات النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا على بساطة القائمة والقدرة على خسارة 5-8 كيلوغرامات. أدناه يمكنك رؤيتهم.
"أخبرني أحد الأصدقاء عن هذا النظام الغذائي، الذي حول نفسه في غضون أسبوعين فقط. قررت أيضًا تجربته وكنت سعيدًا جدًا بالنتيجة. كان وزني الأولي 83 كجم، وبعد 14 يومًا كان وزني 75 كجم. لقد أحببت حقًا أنه يمكن شراء القائمة الكاملة للمنتجات المسموح بها في النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا بسهولة. بالطبع، لم يكن لدي ما يكفي من الحلويات، ولكن ماذا يمكنك أن تفعل من أجل شخصيتك؟ بعد النظام الغذائي، بدأت تدريجياً في إدخال الكربوهيدرات إلى لقد اتبعت نظامًا غذائيًا وانتهى بي الأمر بخسارة كيلوغرامين آخرين في أسبوع، والآن أصبح وزني 73 كجم وحافظت على وزني لمدة ستة أشهر تقريبًا.
"غالبًا ما أتبع أنظمة غذائية، لكن الأنظمة الغذائية اليابانية تناسبني أكثر. أولاً، أحب النظام الغذائي الواضح والمنتجات البسيطة التي تتضمنه. ثانيًا، أشعر بالشبع دائمًا لأنني أتناول الكثير من البروتين. ثالثًا، النتيجة بعد هذا النظام الغذائي تسعدني دائمًا. في المتوسط، أخسر حوالي 5 كجم في أسبوعين، وهي نتيجة ممتازة لوزني الأولي البالغ 57 كجم."
الاستنتاج
لتلخيص ذلك، يمكننا القول أن النظام الغذائي الياباني هو وسيلة فعالة إلى حد ما، ولكن متطرفة لانقاص الوزن. وهو مناسب لأولئك الذين لا ترتبط حياتهم اليومية بالنشاط البدني والعقلي العالي، وكذلك لأولئك الذين لا يشكون من مشاكل صحية.